在现代社会，肥胖越来越多的威胁到人们的健康，因此减肥就成为一些肥胖的人的生活方式。减肥的方法有各种各样，但最

健康而有效的方法应该是科学的运动配合合理的控制饮食。

　　 运动减肥所采取的运动是有氧运动，因为只有在氧气充足的情况下，脂肪才能被完全的氧化。而且减肥所采取的运动应该是

全身性的运动，并非局部运动就可以减掉局部的脂肪，因为脂肪的沉积是机体全身调节的结果，所以局部的运动不适合减肥。

　　减肥运动所采取的运动强度可以用心率来衡量，个体不同，减肥所采取的强度也不一样。一般来说，一个人最适合的减肥的

强度应该是心跳达到最大心率的75%，最大心率可以用（220-年龄）来计算，因此，一个人合适的减肥的强度应该是心率达到（

220-年龄）×75%。由于短时间的运动不能消耗脂肪供给集体能量，所以减肥运动应该持续较长一段时间才能使脂肪氧化供能，即

在最适合的减肥强度下至少持续30分钟才对减肥有效果。

　　减肥速度不宜过快，每周减掉500克是正常的，也最不容易反弹。如果减肥过快，会影响身体健康，也不切合实际。每公斤脂

肪大约含9000大卡热量，而一个正常的成年人24小时只喝水而不吃任何东西消耗掉的热量大约是2000大卡。所以，减肥不应该急

功近利，运动减肥更应该持之以恒。

　　只有运动，并不能减肥，必须要配合合理的控制饮食。以下是几点运动减肥时所应遵循的饮食原则：1、运动后的饮食以碱性

事物为主。2、不可暴饮暴食。3、多吃蔬菜。4、不能不摄取脂肪。对人体有害。多吃瘦肉、鱼肉。5、少吃薯条、汉堡。6、有节

制的吃水果。

　　如此看来，运动减肥真的是一项苦差事。所以在日常生活中，朋友们应该注意保持自己的身材，多参加运动是保持身材的一

种非常有效的方法。